Joc de 10

Într-o lume în care nimic nu merge cum trebuie, în familie nu îți mai găsești echilibrul și liniștea, prietenii sunt haotici, colegii sunt agitați și nervoși, vecinii sunt gălăgioși, oamenii pe stradă sunt anxioși si furioși, țara toata merge parcă în derivă, singurul lucru care este cu adevărat palpabil și alături de tine în toată povestea ta este respirația ta.

Cu ajutorul respirației, tu poți să-ți găsești reglarea și liniștirea sistemului tău nervos. Cum? Simplu: pentru că inima, plămânii, creierul, sistemul digestiv etc. sunt într-o legătură foarte strânsă de interdependență. Ele comunică, reacționează și răspund la stimulii din mediu. Tu le oferi atenție și grijă prin respirație conștientă, ele se relaxează și transmit sistemului tău nervos semnalul de: "acum suntem ok".

Alături de respirația ta, tu exiști. Este baza ta. Nu poți exista fără ea. Hai să îi oferim un pic de atenție concentrată, căci merită. Te va ajuta să acționezi și să nu mai reacționezi.

Așadar, să încercăm un exercițiu, o joacă de 10 respirații conștiente, ce durează maxim 2 minute.

Închide ochii sau lasă privirea în jos, relaxat, cum te simți tu mai confortabil:

Inspiră o secundă. Expiră o secundă.

Inspiră 2 secunde. Expiră 2 secunde.

Inspiră 3 secunde. Expiră 3 secunde.

Inspiră 4 secunde. Expiră 4 secunde.

Inspiră 5 secunde. Expiră 5 secunde.

Inspiră 6 secunde. Expiră 6 secunde.

Inspiră 7 secunde. Expiră 7 secunde.

Inspiră 8 secunde. Expiră 8 secunde.

Inspiră 9 secunde. Expiră 9 secunde.

Inspiră 10 secunde. Expiră 10 secunde.

Daca ești distras de diverse gânduri în timpul acestui joc-exercițiu de respirație, să știi că este absolut normal să se întâmple asta. Fii atent la gânduri, poți sa le notezi să te concentrezi la a lucra cu ele după, și revino la jocul nostru de respirație, de unde ai rămas. Dacă nu mai știi unde ai rămas, poți să o iei de la început, de la 1.

Cum este pentru tine acest mic joc de 10 respirații?